Iron Body – тренировка со штангой.
Тренировка со штангой – это коктейль. С одной стороны, присутствует сама штанга – элемент тренажёрного зала. С другой – занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведётся над каждой группой мышц по очереди, как на уроках аэробики.
Таким образом, получается, что Iron Body (айрон боди) – силовой тренинг с отягощением, предназначенный для всего тела. Длится тренировка со штангой один час. Первые 15 минут – разминка. Во время неё все тело хорошенько разогревается для предстоящей серьёзной работы. Дальше занятие строится так: сначала прорабатываются крупные группы мышц: бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого — переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. И под занавес занятия качается пресс. Перед каждым упражнением тренер подробно и доходчиво объясняет, а если надо, демонстрирует его технику. После чего группа повторяет нужные движения в течение трёх-пяти минут. Далее – полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.
Если вы не занимались спортом никогда и думаете, что согнётесь под весом штанги, не успев даже взять её в руки, не бойтесь. Ведь там вам сначала вручат только гриф без так называемых «блинов» — утяжелителей. И вы легко справитесь с задачами тренера. А уже по мере образования мускулов станете все сильнее нагружать себя, нанизывая на основания штанги «блин» за «блином». И плюс к этому – увеличивая количество повторений отдельного упражнения.
Тренировка со штангой подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Это – отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажёрном зале. Кроме того, Iron Body (айрон боди) – идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг.